¿Dormir o no Dormir?

febrero 6, 2008 at 3:28 am (personal)

Este post tiene su origen en que siempre he sentido curiosidad acerca de los sueños, que cuántos dormimos, por qué, etc. Creo, que dormir 8 horas es poco, pero demasiado, aparte de que quita demasiado tiempo libre, por eso me interesé en las fases del sueño, en el sueño polifasético y muchas otras cosas que aquí intentaré dar a conocer 😉

Oka, tenemos que saber quer los estados de consciencia son tres, y las fases son 5:

–Vigilia: que se refiere a la interacción del sujeto con el medio. O sea, hay un conocimiento permanente de si mismo y de su entorno. Es una etapa de actividad

–Sueño Ortodoxo o Sol: El sueño ortodoxo corresponde a un sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM), que se divide en cuatro fases,

*Fase I: Es un estado de transición entre el adormilamiento relajado previo y el sueño ortodoxo. Se caracteriza por lentos movimientos de los ojos y ensoñaciones cortas muy vívidas, en las que se ven imágenes en color y con mucho detalle. Este estado dura de 1 a 7 minutos y comprende aproximadamente un 5% del tiempo total de sueño.

*Fase II:E s un sueño ya verdadero, que ocupa más del 50% del tiempo de sueño en el adulto. La actividad mental en este momento es dispersa, mundana y con pensamientos.

*Fase III y IV: Unos veinte o treinta minutos después de empezar a dormir, se entra en un sueño más profundo, llamado sueño DELTA. Se bloquean los mensajes sensoriales y una pérdida de conciencia. En esta fase no se sueña, es muy descansado, hay una disminución del 10 a 30 % de tensión arterial y del ritmo respiratorio. Durante el sueño de ondas lentas se segrega hormona del crecimiento para que el cuerpo se reponga de su desgaste (anabolismo). Es en esta fase del sueño cuando se da esa extraña sensación en la que de repente sentimos que nos caemos, y nos despertamos muy sobresaltados; Es un fenómeno llamado MIOCLONIAS. Se trata en realidad de pequeños ataques epilépticos (de lo que no hay que preocuparse, también los orgasmos lo son de alguna manera). También es aquí cuando se produce el sonambulismo, las pesadillas (sensación de muerte inmimnente sin apenas ensueño, no esas pesadillas en las que hay, digamos, una línea argumental o elementos específicos que nos provocan terror), y la producción de ARN (ácido ribonucléico) ligada a la memoria .
El sueño sin ensueños o sueño delta es muy tenido en cuenta en algunas tradiciones místicas orientales. Se considera en ellas que es el estado en el cual establecemos contacto con nuestra conciencia más profunda. Según Swami Raman»…Es cuando el mundo interior puede ser bañado por la luz de la más alta conciencia universal. El ego de la conciencia de vigilia se desvanece. Además, los aspectos personales de la mente se abandonan temporalmente. Las memorias, los problemas, las inquietas imágenes de los sueños quedan atrás. Todas las limitaciones del inconsciente personal son inundadas por la luz de la conciencia más alta.»

–Sueño paradójico o Rem (rapid eye movement): En la práctica este estado se diferencia del Ortodoxo o Sol en que sólo se sueña en esta fase. En la fase REM hay un gran contraste entre la atonía muscular (relajación total) típica del sueño profundo, y la activación del sistema nervioso central, (signo de vigilia y atención).

La primera fase REM de la noche suele ocurrir de 80 a 100 minutos después de empezar a dormir.
El comienzo de una fase de sueño paradójico es, en general, bastante claro, apareciendo en el hombre de forma relativamente brusca, mientras que el fin es menos marcado. Comienza, lo más a menudo, a partir de una fase 2. Puede terminar por un movimiento, seguido de un despertar o de algunos minutos de fase 1, o aún por una transición más progresiva hacia la fase 2. . Cuando la persona está muy cansada, la duración de la descarga de sueño paradójico es muy breve, y puede incluso no presentarse. Por otra parte, cuando la persona ha descansado, la duración del sueño paradójico aumenta considerablemente. Parece como si el cuerpo necesitara primero descansar para poder luego realizar su principal tarea, los sueños.
En fase REM se activa el Sistema Simpático, (prepara al cuerpo para actos de defensa-ataque y para la actividad sexual). La frecuencia cardiaca y respiratoria suele ser irregular. Hay erecciones en los hombres y vasodilatación vaginal en las mujeres.
Es en esta fase del ensueño cuando se produce un bloqueo físico. El cerebro segrega ciertas sustancias que provocan una cierta parálisis en el durmiente. Esta parálisis no es total, puesto que se producen movimientos musculares irregulares, y sobre todo, lo que da nombre a la fase, movimientos oculares. Esta parálisis es necesaria para que el durmiente no se haga daño al vivir alucinaciones oníricas.
Estas fases de sueño SOL y REM se repiten a lo largo de todas las noches ( o del rato que estemos durmiendo, sea de día o de noche). Cada 90 minutos, hora y media aproximadamente, tenemos un nuevo ciclo de sueño en el que, por término medio, los primeros 70 minutos son de sueño SOL y los últimos 20 de sueño REM.

Podríamos resumir todo lo dicho en que la evolución nos ha dotado de dos tipos diferentes de sueño, el ortodoxo en el que descansamos y nos recuperamos físicamente de la ardua realidad, y el paradójico, donde nuestra mente descansa de esa misma realidad, viajando por la suya propia. ¿No somos afortunados?.

~Otro tema que me empezó a interesar hace como uno o dos años y que ahora quiero darlo a conocer es el programa Uberman, que es un método para organizar tus horas de descanso (dormir) de tal forma que maximizas los tiempos en estado REM. La idea es que puedas entrar en este estado a tan sólo unos minutos de empezar a dormir y mantenerte así hasta que te levantes.

El beneficio más importante del programa Uberman es que sólo duermes 3 a 4 horas al día y así invertir mucho más tiempo en las actividades de todos los días, es decir, puedes usar 21 horas de tu día en tus cosas y no en dormir que es totalmente improductivo. Para poder inducirte en estado REM lo más rápido posible debes de tomar varias siestas a lo largo del día de entre 6 a 30 minutos. Por ejemplo 6 siestas de 30 minutos durante las 24 horas del día.

¿Y cómo funciona? – Resulta que el cuerpo pasa por diferentes estados, el que más descanso genera para tu mentes es el estado REM; la única manera real de llegar a este estado es privándote del sueño durante largos períodos de tiempo.

Ten presente que pueden haber efectos secunadario dañinos, especialmente los psicológicos. Leí algunas experiencias y otros efectos; los sujetos afirman tener sueños más nítidos, que les da más hambre y al comienzo ese cansancio que te deja sombi. Algo muy importante para este programa es que te acuestes y te despiertes a la misma hora y que trates de simular la noche, I mean tapa la luz del sol, etc.

~Según mi experiencia personal el programa Uberman es verdadero. Lo ocupé unas cuantas veces, pero dejé de hacerlo simplemente porque no lo necesité. Aunque nadie me crea he tenido más tiempo libre para dormir en mis tiempos universitarios, juajauajua en el colegio tenía muchos ramos que me hacían sufrir harto como matemática y física, entonces tenía que estudiar muchas horas y a veces de una patada, porque tiraban las pruebas muy luego, no como en la U, que vivo viendo la misma materia harto tiempo…

Tengo un lío gigante. Me he dado cuenta de que mis hábitos no están bien…de hecho recuerdo que un día estuve despierta como 4 ó 6 horas máximo,y esas eran horas que dormía en el día…sí, sí al parecer me reloj interno estaba medio raro. Ahora estoy cambiando eso, porque se supone que iré a la playa muy luego. Pero desperté hace pocas horas…No importa, sé que cuando sea necesario esto va a cambiar. Diablos de qué hablo, todavía está ¬¬

Ya, otra cosa, el programa está destinado a la gente que supuestamente lo necesita así que niños, no lo intenten en casa. Pórtense bien como dice el Roro, usen condón y pastilla según sea el sexo, ya?

Es genial el programa cuando uno está con muchas cosas encima y no resulta altiro, obvio hay que adaptarse a los «naps» y realmente como que uno hackea el proceso de dormir. Pero de verdad, insisto que no es recomendable al fin y al cabo, o sea solamente si tienes un trabajo como la Vero que tiene que manejar toda la noche…

A mí me tienta todo esto, porque me gusta mucho hacer cosas que se demoran infinidad de tiempo, como por ejemplo cuando me dan mis atacazos artísticos y me pongo a pintar con puntillismo…son muchas horas… Aparte de que no me gusta invertir mi tiempo sólo en las cuestiones de la U cause that’s boring, y viene mi mente y me grita: ‘Get a life’ y me pongo a hacer otras cosas y me la paso muy bien…

He leído otras cosas, para que se lo tomen como parte de los efectos secundarios:

«Si no cumplimos con las horas mínimas de sueño, se bloquea el lóbulo prefrontal, que es la región del cerebro encargada de mantener las emociones bajo control».

«Cuando no dormimos, el cerebro regresa a un patrón más primitivo de actividad, y somos incapaces de poner las experiencias emocionales en contexto y de responder de forma controlada y apropiada».

«La falta de sueño altera los mecanismos cerebrales que regulan aspectos esenciales de nuestra salud mental; dormir no es un lujo que podamos escoger, es una necesidad biológica».

«las actividades del sistema inmunológico descienden hasta 30 por ciento después de algunas noches en las que perdemos tres o más horas de sueño, lo que significa que quien se desvela en forma constante, tiene más posibilidades de enfermar».

«Mientras dormimos, se producen una serie de funciones corporales y actividades mentales de enorme trascendencia para nuestro equilibrio físico y psíquico durante la vigilia».

«la insuficiencia del sueño reduce los niveles de la leptina en el cuerpo, hormona encargada de regular el apetito. O sea, es una hormona que nos indica cuándo debemos comer, cuándo necesitamos más comida y cuando no necesitamos más; por lo tanto dormir poco nos haría engordar» 😯

Resumen

-Dormir es importante para aprender, no dormir termina en la privación intelectual.

-Duerme tanto como sientas necesario.

-Evita las alarmas.

-Olvida dormir antes del tiempo planeado, deja que tu cuerpo decida.

-Olvida tratar de dormir rápidamente, si tu cuerpo decide que es el tiempo adecuado, vendrá naturalmente.

-No trataes de dormir, es suficiente con que te matengas aprendiendo y/o trabajando esa cantidad.

-Elimina la fuente de tu estrés antes de tratar de olvidarla justo antes de dormir.

-Aprende los detalles del dormir, cuántas horas necesitas, etc. (esto para optimizar tu horario).

-Sé cuidadoso con la cafeína, toma cuando hayas despertado, no cerca de la hora del sueño.

-Se recomienda sólo un trago al día, como a la hora de la siesta.

-Deja de fumar.

-Haz siestas si lo consideras necesario.

-Si no te quedas dormido en media hora levántate, porque no estás listo para dormir aún.

Bibliografía

http://www.comsoc.udg.mx/boletin/19ago04/26215ata.htm

http://www.supernatural.cl/dormir-poco-engorda.asp

http://alt1040.com/2005/04/el-programa-uberman-para-dormir-poco-y-no-perder-el-ritmo/

http://www.wayfitness.net/es/196_1345.html

http://oniria.iespana.es/oniria/fases.htm

Ya la última cosa porque parece que me alargué mucho: El tío que aparece más arriba se supone que es el ganador del guiness de no dormir durante 11 días…